El trabajo de Byron Katie: cómo 4 preguntas cambiaron mi vida. ¿Quieres probar tu también?.
El trabajo de Byron Katie es un método con el que uno puede liberarse de pensamientos estresantes con la ayuda de cuatro simples preguntas. Para Maribel Ternera, El Trabajo es un gran camino de liberación mental y emocional que he podido experimentar en muchas ocasiones, cuando me encuentro juzgando a alguien o algo. Desde que conozco este método paso todo lo que me molesta, irrita u ofende por el filtro de esta sabiduría. Te compartiré un poco mi experiencia y te explicare cómo funciona el trabajo de las cuatro preguntas, la reinversión y cómo puede ayudarnos en situaciones estresantes.
¿Por qué estoy haciendo El trabajo de Byron Katie? Desde que comencé el camino del Coaching con PNL, me he preocupado por usar los pensamientos a mi favor y no en contra: “Un pensamiento”. Parece increíble pero un pensamiento puede transformar tu vida para bien o para mal, tuve claro desde que comencé a cuestionar mis pensamientos que podía crear tantas cosas con mis pensamientos: mundos que cautivan, fascinan, deleitan y encantan como un libro emocionante. Sueños, visiones, ideas sobre el futuro, lo que haría y sería, cómo sería si …
Pero a lo largo de mi vida también he notado que puedo usar pensamientos de manera muy destructiva, dirigidos contra mí misma y contra los demás.
Con el pasar del tiempo nació en mi la curiosidad de saber cómo estos pensamientos realmente me vienen a la cabeza y qué puedo hacer con ellos. Durante muchas meditaciones aprendí a no aferrarme a mis pensamientos, sino a soltar y confiar. Pero también me di cuenta de que había pensamientos que podía dejar ir con facilidad tanto, tanto como quisiera y cuando regresaban, volvía y los dejaba ir. Aprendí mucho sobre el pensamiento humano, la mente y lo que realmente son los pensamientos. Me di cuenta de que los pensamientos siempre van y vienen, y que hay dos tipos de pensamientos:
1. Aquellos que me hacen bien a mí y a los demás.
2. Aquellos que no lo hacen.
Me di cuenta que cuando no me identifico demasiado con los pensamientos que “vuelan sin freno” me ayuda mucho. Porque básicamente no son “mis” pensamientos. Me volví particularmente consciente de esto cuando dejé que cierto pensamiento fluyera dentro de mí. Digamos que fue el pensamiento: “No puedo hacerlo”. Cuando dejé que este pensamiento entrara en mí, lo permití y lo creí, otros pensamientos de la misma categoría aparecieron al lado:
• No he hecho eso antes.
• Otros pueden, pero yo no.
• No tengo las habilidades.
• No se adapta a mi carácter.
• Esto no es para mí….
Cada vez que tuve un pensamiento como este y lo sostuve con fuerza, pensamientos similares comenzaron a acumularse a su alrededor en poco tiempo. Pasó de “pensamiento pasivo” a “pensamiento activo”.
Entre más activo sotnia estos visitantes mentales, era como una soga en el cuello, por así decirlo. Y más tarde también la familia de los pensamientos se extendía como verdolaga en playa.
Usar los pensamientos en contra puede convertirse en algo muy estresante. Todavía recuerdo claramente el año 2010. Estuve expuesta a la peor tormenta de pensamientos de todos los tiempos. Me sentí muy, muy impotente por una situación familiar. Estaba enojada y triste. Mis pensamientos giraban sin cesar sobre este tema. Y en algún momento me cansé de eso. Dejé escapar una oración rápida al cielo y pedí ayuda a mis Ángeles. Esto llegó de inmediato, un mentor comenzó a mencionar el trabajo de Byron Katie y conocí “El Trabajo”. Al principio me pareció interesante pero más adelante compre el libro “Amar lo que es”, seguí investigando y comencé como un juego lo de las cuatro preguntas y termine eliminando mis malestares. Oleadas de alivio me inundaron. Me deshice de mis pensamientos inútiles y me ocupé de mí. Ahora soy coach de vida y me encanta acompañar a otros en su camino hacia la liberación usando diversas técnicas entre ellas El Trabajo.
El trabajo y usar los pensamientos a mi favor no es una técnica más, sino un estilo de vida.
Ahora sé que no tengo que luchar con un pensamiento convertido en creencia. Solo tengo que interrogarlo con el proceso de las cuatro preguntas de la técnica “El Trabajo”. Y luego el pensamiento me suelta. Simplemente ya no viene, porque se debilita y muere. O si vuelve de nuevo, ya no puedo creerle está debilitado. Detrás de este proceso de cuestionamiento, se abre un espacio que tiene una amplitud y una apertura de posibilidades infinitas. Con cada “trabajo” que hago, derribo los pedazos de muro que me aprisionan y limitan. El Trabajo me quitó el dolor y la impotencia. Dolor que ni siquiera sabía de dónde venía.
El Trabajo ha salvado relaciones en mi vida, sanado heridas emocionales y siempre me ha dado una cosa: paz. Paz mental y espiritual.
Interrogar a mis pensamientos estresantes me libera hasta convertirse en una fuente desbordante e interminable de amor. Es amor lo que todos somos. Es el amor lo que nos rodea en cada momento. Es amor lo que no podemos ver porque nuestros pensamientos nublan el camino. Es el amor que todos deseamos recibir y dar. A lo largo de los años, me he dado cuenta de cuán profundamente se relacionan los sentimientos, los pensamientos y las sensaciones corporales. Los pensamientos y los sentimientos se desencadenan entre sí. Y ambos, a su vez, desencadenan directamente las percepciones corporales sensoriales. El Mindfullnes me ayuda mucho a reconocer estas conexiones. Allí pude ver claramente en el silencio cómo a cada pensamiento le sigue un sentimiento y una reacción física. Hacer el trabajo de las cuatro preguntas nos ayuda a sentir realmente los sentimientos, para localizarlos y percibirlos mental y físicamente. Son preguntas sencillas, muy sencillas, pero que nos ponen en contacto profundo con nosotros mismos.
En realidad, no puedes hacer El Trabajo “teóricamente”, solo puedes aplicarlo tú misma y experimentarlo. Sin embargo, me gustaría presentarte un proceso de cuestionamiento como un ejemplo. La mejor manera de leerlo es ponerse emocionalmente en la situación. Para que puedas empatizar con él. De lo contrario, sigue siendo un problema mental y no tendrá mucho sentido. ¿Cómo funciona el trabajo? Un ejemplo Antes de seguir leyendo, imagínate que estás conduciendo tu automóvil. Estás frenada en la autopista y tienes prisa. Todos quieren seguir y no sabes que ocurre. Por tu mente solo pasa que quieres llegar a tu destino a tiempo es muy importante para ti. Y, de repente, te quedas atrapada de forma completamente inesperada en un atasco. Y continúa … Puede que incluso recuerdes una situación así en tu pasado reciente. Luego, vuelve el pensamiento de llegar a tiempo. Así que esta es mi situación estresante: estoy atrapada en un atasco y enojada.
Lo primero que hago ahora es aislar un solo pensamiento de que podría estar pensando así en este momento. En este caso, el pensamiento es “¡El atasco debería disolverse!” Me lo repito mentalmente. “El atasco debería disolverse”.
Ahora me hago la primera pregunta: “¿Es eso realmente cierto?” ¿Es cierto que el atasco debería despejarse? Me escucho a mi mismo. ¡Sí! No tengo tiempo, tengo que seguir adelante. ¡Sí, maldita sea! La respuesta viene de mis entrañas, simplemente la dejo surgir. No me apresuro, me escucho. Pero sé que no existe una respuesta “incorrecta” o “correcta”. Lo único importante es que me dé tiempo para sentir la respuesta y ser honesta al respecto.
Luego me hago la segundapregunta: “¿Estoy 100% segura de que esto es realmente cierto o debería serlo?” ¡UPS! ¿Puedo estar muy, muy seguro de que el atasco desaparecerá? Me gustaria, si. Pero no estoy realmente seguro de que deba ser así. No. Entonces, quiero decir, no soy Dios. No tengo una descripción completa. ¿Qué sé cómo debería ser? No tengo ni idea. No, definitivamente no. Me tomo mi tiempo para sentir el no. Toma un descanso. Algo se calma en mí y el pensamiento comienza a debilitarse.
Es hora de la tercera pregunta: “¿Cómo reacciono, cuando tengo este pensamiento (el atasco debería disolverse)?” Oh, humilde. Me siento totalmente exhausto por dentro, trato de tomar el control de algo que nunca podré controlar y pierdo todo lo que tengo en el proceso. Yo mismo, mi calma, mi felicidad, mi paz. Se siente caótico, me pongo nerviosa y también puedo sentirlo en mi estómago. No puedo pensar en otra cosa, estoy llena de resistencia y apatía. Siento por un momento lo que me hago cuando me aferro al pensamiento de que el atasco debería disolverse y, por supuesto, no es así en la realidad.
Bien, puedo hacerte la cuarta pregunta: “¿Quién sería yo sin este pensamiento?” Oh, sin ese fastidioso pensamiento en mi cabeza estaría mejor. Probablemente escucharía un CD, cantaría una canción o simplemente miraría los árboles y me quedaría dormido. Podría preocuparme por un artículo que estoy escribiendo o simplemente disfrutar sin hacer nada. Siento como involuntariamente respiro profundamente y exhalo durante mucho tiempo. Mis hombros se relajan mi cuerpo esta flojo, suave y gentil conmígo. me siento aliviada.
Ahora estoy lista para el paso final, las inversiones de mi pensamiento original. La frase original es: “El atasco debe disolverse”. Invierto la frase en su opuesta: “El atasco no debe disolverse”. Y luego me pregunto por qué esta oración podría ser tan verdadera o más verdadera como la original. Busco respuestas honestas que vienen de mi interior. Bueno, tal vez el atasco no debería desaparecer, por una razón que permanece oculta para mí. Como dije, no soy Dios y soy omnisciente. En realidad, ni siquiera sé si sería mejor para mí que el atasco desapareciera. ¿Qué sé sobre los horarios del universo? Quizás no debería disolverse para que no vayamos a nuestra perdición aquí. Que sé yo Luego invierto la frase sobre mí misma: “El atasco en mí vida debería disolverse”. Me pregunto seria y tranquilamente qué tipo de atasco podría haber en mí que se debería disolver. ¡Tengo que reír! sí, sí Mis pensamientos están atascados. Todo el infierno está pasando ahí arriba en mi cabeza. Todos los pensamientos desde el pensamiento de congestión se acumulan allí y giran en círculos. “El atasco debería desaparecer. Voy tarde Entonces la mujer x ya se ha ido. Y ya no te entiendo. Eso no servirá. El atasco tiene que disolverse “. etcétera. No es un pensamiento creativo durante 15 minutos. Solo estrés. ¡Sí, mi atasco mental debería disolverse! Eso tiene mucho más sentido para mí que la oración original. Y se aplica no solo a la situación actual, sino también a otro asunto que se me acaba de ocurrir.
De alguna manera me quedé “atascada” allí. En el momento en que me doy cuenta de esto, ya puedo ver cómo se está aflojando este punto muerto. Eso se siente especialmente bien. ¡Como una pequeña revelación! Me siento genial. Alguien está tocando el pito afuera. El sol está brillando. Una mujer le grita algo a un conductor de autobús por encima de tres coches. El conductor del autobús se golpea la frente. Me río. Mi canción favorita suena. Llamo a la Sra. X ahora, para decirle que llego retrasada. En ese momento suena el timbre. Es justo la Sra. X, su hijo está enfermo, no puede venir, si podemos posponer la cita. Me río a carcajadas de todo. ¡El hombre a mi lado va en un auto descapotado y se ve súper! Me siento genial.
